
中医说:肩颈不通双融优配,百病丛生。
当你的脖子越来越粗、肩膀越来越宽,胸背越来越厚,富贵包,肩颈疼痛难忍,颈椎病的时候,不是胖了,也不是壮了
而是身体代谢能功下降,淋巴堵了,气血上不去,肩颈经络不通,你该做疏通了
今天给大家分享一套简单的毛巾训练,在家坐着就可以练
5个动作,每天坚持练习1-2组,有效疏通肩颈经络,坚持每天练习,肩颈通了不痛了,富贵包消了,背瘦了,颈椎病也好了,全身轻松。
动作1:

双腿分开,面对椅背坐立双手握住毛巾的两端吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂向上举过头顶呼气,肩背发力双手臂缓慢而有控制的向后吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,不要塌腰翘臀,或者过度挺胸凸肋骨,新手或者肩颈紧张僵硬的人,手臂向后的幅度不大双融优配,做到自己位置就有效果。
动作2:

双腿分开,面对椅背坐立吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手握住毛巾的两端在身体后侧呼气,双手臂向后向上抬起手臂吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,双肩放松下沉,肩背发力抬手臂,双手臂向后抬起的时候,不要扣肩,新手抬起幅度不高,做到自己的位置就有效果。
动作3:

双腿分开,面对椅背坐立吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手握住毛巾的两端向上举过头顶呼气,左手臂向身体旁侧下拉右手臂顺势头顶上方屈手肘向右吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,头颈脊柱延展正位,手臂在头颈上方,将意识关注在肩背上,用肩背部发力来做动作,效果更佳。
动作4:

双腿分开,面对椅背坐立吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手握住毛巾的两端向上举过头顶呼气,屈手臂向下呈W型毛巾在头部后侧从上到下滑过吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,拉毛巾向下的时候,保持头颈正位,头不要向前,新手拉不到头的后侧,拉到毛巾贴头顶,也有很好的效果,循序渐进的练习。
动作5:

双腿分开,面对椅背坐立吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手握住毛巾的两端屈手肘前平举大小臂90度,平行地面呼气,右手臂向右拉直,屈左手肘吸气,还原,交换另一侧左右交替练习,重复练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,双肩放松下沉,不要耸肩,利用肩背部发力来做动作,配合呼吸,效果更佳。
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